Durante un día largo en la oficina, seguro te sientes cansada y algo estresada, por lo que cualquier forma de validación, ya sea una palabra amable o una palmadita en la espalda son bien recibidas, ayudándote a seguir con la jornada.

Es que el contacto físico, por breve que éste sea, es una forma de reducir el estrés en cualquier ámbito, ya sea laboral, hogareño o deportivo. Al menos eso aseguran los científicos de la Universidad de Berkeley, luego de estudiar a una serie de equipos de basquetbol.

Los investigadores observaron las muestras de afecto y soporte que se daban entre los integrantes, ya sea masculinos o femeninos. Aquellos que chocaban manos, o se daban un pequeño abrazo para festejar o consolar a un compañero, demostraban una reducción en sus niveles de estrés.

Ello se explica a partir de una reacción natural del cuerpo ante el afecto: El organismo libera serotonina y dopamina, haciéndolo sentir mejor y más relajado. Además disminuye la concentración de cortisol, la hormona del estrés, ansiedad y cansancio.

Los hallazgos del grupo de científicos sirven no sólo para los equipos deportivos, sino que también para los de trabajo, generando relaciones que no sólo hacen de la oficina un lugar más agradable, sino que también productivo.

Imagen: Clipartguide

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A lo mejor muchas veces se han preguntado cómo pueden hacer para mejorar su habilidad de enfocar y mantener la atención en algo, no importa qué sea. Conseguirlo requiere alguna práctica, y tener disposición para poner en práctica un trabajo personal que les ayudará a conseguirlo.

Según dicen los expertos, hay dos tipos de personas, las que han aprendido a trabajar a través de la frustración y los que tienen deseos de algo. Sea donde sea que estén trabajando, partir de hoy día, en cuanto tengan ganas de abandonar una tarea, impónganse hacer cinco minutos más, siempre una meta clara, como leer cinco páginas más, resolver cinco problemas matemáticos más o trabajar cinco minutos más.

Es clave aprender a desarrollar eso que tienen los atletas, que desarrollan su resistencia final empujando su cuerpo más allá del agotamiento. La mente se entrena igual, empujándola más allá del punto de frustración.

Apenas la fuerza de voluntad empiece a flaquear, no deben darse por vencidas y deben extender su capacidad de atención y crear la fuerza mental necesaria para seguir.

Anota tus obligaciones y tareas en una libreta, de modo que en el momento presente, sólo te preocupes de hacer bien lo que tienes enfrente, sin distraerte con los problemas que puedes resolver después.

No concentrarse es una forma de dilación, por lo mismo nos toma tanto tiempo terminar algo en lo cual no estamos trabajando. La próxima vez que quieran aplazar sus tareas, pregúntense si realmente tienen que hacer esa tarea, y si es lo mejor y más facilitador para el futuro. Seguramente, el retraso sólo servirá para aumentar la culpa y hacer que la tarea se vuelva más difícil.

Para enseñar al cerebro a enfocarse en algo, se le debe entrenar en el arte de enfocarse en una sola tarea por vez, imaginando el túnel que se produce al poner las manos alrededor de los ojos, centrando la vista en una sola cosa.

Para entender la sensación que produce el concentrarse en una sola cosa por vez, cada vez que pasen cerca de un jardín, sientan el aroma de las flores, admiren la artesanía, acérquense a sus hijos y piensen en que están con ellos en ese momento no solo en cuerpo, sino también en mente.

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Para ahorrar dinero, existen en principio, sólo dos caminos: uno es ganar más y otro es gastar menos. Con las exigencias de la vida actual, pareciera ser que ambos caminos son inviables. Sin embargo, siempre se puede ahorrar si se intenta, siguiendo algunas estrategias simples:

Depósitos: Deposita regularmente algo de dinero en una cuenta de ahorro. Lo mejor es que el monto de depósito se vaya automáticamente para tu cuenta de ahorro desde tu cuenta corriente. Así te olvidas que ese dinero existe y no te tientas con la posibilidad de gastarlo.

Trabaja más: Las horas extras, las asesorías a otras empresas, o crear productos artesanales es una manera de generar ingresos extras. No obstante, el trabajar más puede implicar más gastos, al tener que salir de casa, como por ejemplo, el pagarle a una niñera.

Subasta lo usado: La ropa, muebles o discos que ya no usas, remátalos online, y en vez de tenerlos tirados por ahí, vas a generar un ingreso. También puedes publicar avisos ofreciendo distintos servicios.

Recorta tus gastos: En víveres, ropa o entretención. Todos los gastos superfluos pueden ser suprimidos desde ya si quieres ahorrar para tu futuro. Puedes probar cambiar tu menú y cocinar recetas más económicas.

Compras inteligentes: Antes de comprar algo, revisa en la web los precios, compara y compara cuantas veces sea necesario para dar con el precio más conveniente.

Separa necesidades de deseos: Reevalúa tus expectativas y compra artículos más económicos que los que deseas. Para diferenciar entre lo necesario y lo que es deseo nada más, toma una hoja de papel y escribe en una columna aparte cada cosa. Anotar el porqué son necesarias es también una buena manera de aterrizar.

Esperar: Antes de recurrir al crédito, junta dinero de a poco hasta que tengas la totalidad, y pagas al contado. Esta es la mejor forma de adquirir los bienes, ya que el crédito resulta ser más costoso que las compras al contado.

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Muchas horas de estudio no garantizan los resultados, no así la calidad de las pocas o muchas horas que dediques a estudiar, ya que son las horas de calidad las que brindan dividendos, a la larga.

• Lo primero es ir adquiriendo el hábito de organizar el tiempo de manera efectiva, de modo que el día alcance para todo lo que tenías planificado.
• Para estudiar, lo mejor es tener un lugar determinado, una hora fija y una actitud y predisposición positiva, de lo contrario no se gana nada.
• Una manera de optimizar las lecturas, y memorizar mejor posteriormente lo que has leído, es tener a mano marcadores o destacadores, uno para marcar lo más importante y otro para marcar lo menos importante.
• Cuando termines de leer, repasa solamente lo que has marcado con los lápices.
• A partir de lo leído, intenta hacer un esquema en un cuaderno aparte, a modo de resumen, para que lo vuelvas a estudiar.
• Es bueno repasar los esquemas en voz alta, y intercambiar con otra persona que también estudie lo mismo. Esta parte es muy útil cuando se estudia idiomas.
• Hazte un tiempo exclusivamente para estudiar en el día, dejando de lado, celulares, timbres y todo lo que pueda interferir con tu estudio.
• Date un recreo por cada media hora de estudio, ya que un recreo bien dosificado te ayuda a despejarte y a rendir más y mejor. Esto es también valido para los que trabajan en oficina, por lo que salir a caminar por los pasillos un rato o comprar una bebida afuera son mini recreos que permiten descansar un rato.

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Hace años se dice que “las rubias se divierten más que las morenas,” pero al parecer también tienen otras ventajas, ya que un reciente estudio concluyó que las blondas eran más agresivas a la hora de conseguir lo que querían.

Agresivas, decididas y listas para luchar por lo que desean, las rubias tendrían ventaja a la hora de conseguir un empleo o llegar a un puesto de poder, algo que además se da en el mundo de los estudios, terminando con el estereotipo de la “rubia tonta.”

Pero no crean que va en los genes, ya que lo mismo se aplica a las chicas que han tinturado su cabello se ese color. La razón estaría en que se sienten princesas y están decididas a que el resto las trate como tales.

La investigación fue realizada en conjunto por la Academia Nacional de Ciencias de Estados Unidos y la Universidad de California, y además se sustenta en señalar que el rubio es el color de cabello de la mayoría de las líderes femeninas en el mundo.

En el caso de las estudiantes, se comprobó que recibían mejor atención y trato por parte de sus compañeros y profesores. Si bien son más agresivas, se involucran en menos peleas que las morenas.

Los resultados del estudio son subjetivos, y probablemente sólo se aplican a unos cuantos casos, pero todas maneras es interesante ver como factores tan superficiales influyen en la forma en que construimos nuestras vidas.

Imagen: Belleza 101

Muchas esperan a que sus hijos comiencen la escuela para retomar su trabajo, en el camino se van dando cuenta que se ha hecho demasiado tarde.

Años de frustraciones y sacrificio a la larga pasan la cuenta. Hay madres que se lo pasan criando 10 años a tiempo completo, y creen que apenas los niños comiencen la escuela podrán retomar sus vidas profesionales como si nada, sin embargo, al intentar volver se dan cuenta que están desactualizadas, fuera del corriente del mercado y sin continuidad laboral que respalde alguna experiencia específica bien remunerada, entonces, el conformarse con un salario que apenas alcance para pagar a la empleada no es opción, y comienza el llanto.

Muchas ven como se equivocaron al optar por los hijos antes que su carrera, porque sus compañeras hoy gozan de vacaciones pagadas, permisos maternales remunerados y ellas, nada, ya que optaron por abandonar su profesión en un 100% para dedicarse a la crianza. El mercado laboral es cruel y es así, no hay nada que hacerle.

Algunas logran plenitud tomando cursos de Pilates y Yoga mientras sus hijos están en la escuela o con la empleada de casa, pero las que no se sienten bien con este camino, simplemente se quedan sumidas en la pena y la desilusión, porque estudiaron una carrera y discontinuaron el camino creyendo que luego podrían volver sin más, y luego se dan cuenta de su error. Yo creo que no es malo optar por criar y renunciar a un trabajo, lamentablemente como significa todo esto que luego no se podrá volver, creo que la única alternativa para estas madres es emprender su propio negocio. Es difícil camino, es cierto, pero creo que pueden ser exitosas, más aun si han estudiado antes y tienen una capacidad intelectual instalada en desuso. Las empresas no las apreciaran, son ellas las que deben hacerlo, y no crean que se necesita un gran capital para empezar, porque hay bastantes cosas que se pueden hacer con poco dinero. A las mujeres, ideas no nos faltan.

Foto: flickr

Los primeros años de vida laboral son seguro los más movidos, llenos de tensiones y cambios, sobretodo cuando los queremos combinar con una relación de pareja o el comienzo de una familia. Si creías que ese sería tu momento de mayor estrés, estás muy equivocada.

Al parecer el estrés viene a golpearnos con mayor fuerza cuando pasamos la quinta década de vida, un momento donde la mayoría de las personas ya están establecidas en un modo o estilo de vida. La conclusión viene de parte de un estudio realizado por la Universidad de  Nottingham en Inglaterra.

Según los expertos, el pico de estrés no viene por un exceso de acción, sino que por los efectos de sentirse “fuera” del centro de las cosas, inmersos en un ambiente donde su labor no es bien reconocida, viendo como se transforman en espectadores cuando por años fueron los actores principales.

Lo mismo ocurre en la vida privada, sobretodo en el caso de las mujeres, ya que en conjunto se están viviendo los primeros años de la menopausia, los que están acompañados por un cambio en las dinámicas familiares. Los hijos ya no son dependientes y el rol de proveedoras y protectoras que se tuvo por tantos años cambia notablemente, lo que hace cuestionarse el sentido que se le daban a varias de las acciones del día a día.

Lo importante es tomarse este período como una oportunidad de realizar cambios que nos permitan gozar de una nueva “libertad,” abriendo espacios a proyectos, personas y actividades que darán a todos los aspectos de la existencia un nuevo aire, sintiéndose importantes, plenas y más vigentes que nunca, en una vida donde todavía hay mucho por entregar y con el suficiente tiempo y experiencia para hacerlo.

Imagen: Getty Images

La buena comunicación es la base de las relaciones, no solo en el entorno laboral, sino también el familiar ya que de ella depende el buen ambiente y el que se llegue a acuerdos satisfactorios para todos los participantes.

Muchas mujeres tienen miedo a hablar en público, y esto es completamente natural, pero para eso hay ciertas técnicas que te ayudaran a controlar la ansiedad y salir airosa en cualquier reunión donde tengas que intervenir e incluso, podrás dirigir una presentación.

Lo primero que debes hacer es manejar el contenido en detalle, es decir, todo los temas sobre los cuales quieras hablar, debes manejarlos bien, y ya tendrás un punto a favor.

Para asumir el resto de hablar ante una multitud, la práctica es lo mejor. Practica frente a un espejo tus gestos, tu posición corporal y lo que tienes que decir. Toma un curso de oratoria si te complica demasiado presentarte ante los demás.

Las presentaciones que hagas, deben tener un orden y estructura, de modo que te sea fácil captar la atención de tu audiencia en un corto lapso de tiempo, luego conectas y profundizas.

Enfócate en reforzar la idea principal siempre, para que el público que te haya escuchado, te recuerde por ese enfoque y te relacione con esa idea. Todas las palabras que hayas dicho durante una o dos horas, se olvidaran al cabo de unos días, y de ti, solo quedara la idea de tu foco, de lo principal que quisiste transmitir con tu discurso. Céntrate en decir lo mismo de distintas formas entre medio de cada capítulo de tu charla.

Foto: flickr

Es asombroso darse cuenta que lo que oímos muchas veces, se termina aceptando como una verdad. Muchas aceptan sin filtro los juicios de otras personas, y lo que es peor aún, dejan que estos juicios influyan sobre sus sentimientos y percepción de la propia valía, arruinando su calidad y de vida y la de su entorno más directo.

La autoestima es la capacidad de verse a uno mismo como alguien valioso. No importa de dónde vengas ni lo que hagas, si tú no te valoras, nadie lo hará, y es muy cierto. Muchas no saben cómo empezar a “añadir valor” a su trayectoria, y es para eso que les voy a hablar un poco hoy día, a fin de que puedan “venderse” mejor.

Es muy típico que un parado se deprima porque en todas partes lo rechazan. Probablemente el problema está justo en su discurso, en su capacidad de definirse a si mismo como un personaje que aportará a la empresa y que añadirá valor a la misma.

Para empezar, si tu trayectoria ha sido por ejemplo, vendedora de dulces, no le digas a tu entrevistador que fuiste una vendedora nada más, dile que fuiste ejecutiva de ventas del rubro gastronómico, ¿ves que sin mentir la percepción desde afuera hacia ti puede cambiar?. Adornar con palabras tus anteriores trabajos no es mentir, es darle un sentido más significativo, que hará que te puedas sentir mejor al describirlo, y que te evalúen mejor también.

Es muy común que la mayoría de las personas con baja autoestima se infravaloren, y esto cierra las posibilidades de pensar siquiera en comenzar algo nuevo, porque sin haber comenzado nada, ya están derrotados. Los personajes más exitosos de la historia han surgido de sonados fracasos, sino lee algo acerca de Tomás Edisson, sí, el mismo que creó la ampolleta. O lee la historia de Henry Ford. Nadie tiene la fórmula para ser exitoso, pero lo cierto, es que en la medida que logres tus metas, que deben comenzar desde lo más pequeñas, verás que eres capaz y por ende, vales.

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El salir a trabajar dejando a los chicos en casa o una guardería, es una de las complicaciones más grandes  que enfrentan las madres que desempeñan labores fuera de casa, ya que el tiempo que pasan con sus hijos es escaso y de poca calidad. Si una persona no es feliz con su vida tampoco lo será en su trabajo, lo que disminuirá el nivel de su desempeño. Por ello Cathy Greenberg, una experta en ciencias del comportamiento, escribió el libro “Lo que las madres trabajadores felices saben,” en donde expone formas de sentirse a gusto como madres que laboran fuera de casa, y la necesidad de que las empresas colaboren en la búsqueda de condiciones de trabajo flexibles que ayuden a ello.

Para ello desarrolló cinco puntos vitales para las madres trabajadoras, asociándolos con la palabra Happy (Felicidad.)

• Healthy (Saludable)

• Adaptive (Flexible)

• Proud of my Family (orgullosa de mi familia)

• Proud of my Work (Orgullosa de mi trabajo)

• Young at Heart (joven de corazón)

El mezclar estos cinco elementos es la clave para ser mujeres felices y realizadas tanto en casa como fuera de ella. Para ello propone buscar puntos positivos en cada una de las cosas que hacemos y en vez de sentirnos culpables por nuestras carencias buscar una manera de llenarlas.

En el libro Greenberg explica que las empresas deben dedicar esfuerzos para asegurar que sus trabajadoras se sientan felices y con la posibilidad de disfrutar de su vida familiar, ya que una empleada satisfecha con su vida será también más productiva.

Cathy Greenberg también realiza charlas para empresarios, y aquellos que han implementado sus métodos notaron que flexibilizando sus políticas no sólo tenían empleados más felices y productivos, sino que también disminuían la renuncia, aumentando el nivel de fidelidad hacia el empleador.