El ejercicio físico debemos realizarlo a diario, de forma paulatina y teniendo en cuenta las necesidades y cuidados de nuestro cuerpo. Si llevamos una vida sedentaria, de casa al trabajo, del trabajo a casa, sofá el fin de semana y en el trabajo estamos sentadas la mayoría del tiempo, tenemos que ponernos las pilas y activar nuestro cuerpo. Conseguiremos mejorar física y emocionalmente. Podemos realizar las actividades solas o en familia. Aprovechar los ratos libres del sábado o del domingo.

Hoy proponemos unos ejercicios que se pueden hacer en casa a diario. Puedes realizarlos por la mañana para activar la espalda o antes de acostarte para relajarla, dormir y empezar el día siguiente con energía. Con estos dos ejercicios habrás activado una de las zonas del cuerpo más necesarias y que más se cargan a lo largo del día. Recuerda además, que si coges elementos en peso (las bolsas de la compra, por ejemplo) debes flexionar las rodillas y no la espalda.

El primero está indicado para la zona cervical. Nos sentamos en una silla y, manteniendo la espalda recta, acercamos suavemente la barbilla al pecho expulsando el aire y volvemos al frente inspirando. Después giramos la cabeza muy despacio a la derecha y a la izquierda, respirando lentamente. Después colocaremos una toalla detrás del cuello y la frotaremos suavemente, realizando un pequeño masaje en la musculatura cervical.

El segundo ejercicio nos ayudará a descargar los hombros. Sentados en la silla, flexionamos el codo derecho y lo agarramos con la otra mano. Elevamos los brazos mientras tomamos aire. Mantener los hombros alejados de las orejas. Bajamos el brazo expulsando el aire. Realizaremos la operación con el otro brazo. Para terminar, realiza fricciones circulares sobre cada hombro con la mano contraria para masajear la musculatura. El calor de las manos ayudará a relajar los hombros.

You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.