Para las que no tenemos tiempo o simplemente nos da pereza ir al gimnasio (o nuestro bolsillo no nos lo permite) he conseguido recopilar una serie de ayudas para potenciar o mantener nuestro físico. No es magia pero ayuda si se es constante.

Piernas. Acostúmbrate a subir las escaleras a pie siempre que puedas. Sírvete de la respiración para mejorar el ejercicio, inspira en cuatro tiempos (cuenta hasta cuatro despacio) a la vez que subes los primeros cuatro peldaños. Espira también en cuatro tiempos subiendo otros cuatro peldaños. Aumenta los tiempos según vayan pasando las semanas. Puedes alternar estos ejercicios con subir las escaleras de dos en dos peldaños.

Si dispones de algo más de tiempo hay dos ejercicios fáciles y cómodos
- Da un paso hacia delante con la pierna derecha. Baja lo que puedas hasta colocar en el suelo la redicha izquierda. Haz la misma operación con la otra pierna y repite el ejercicio cinco veces.
- Estira la pierna derecha y tira del pié derecho desde la punta. Dobla la rodilla izquierda, mantén la espalda recta y las manos sobre el muslo. Repite la misma operación con la otra pierna. Haz el ejercicio cinco veces.

Abdominales. Siempre que puedas anda de puntillas con la espalda recta y contrae a su vez los músculos del trasero y los abdominales.

Culete. Nuestro trasero es redondeado porque bajo el músculo de los glúteos hay una almohadilla grasa. Para moldear esa zona hay que contrae los glúteos varias veces al día manteniéndolo así durante 30 segundos.

Espalda recta. Cuando te agaches a recoger algo del suelo o cuando cojas las bolsas del súper, no dobles la espalda, dobla las rodillas y  baja en vertical. Como ejercicio recuerda lo que hacíamos en el cole. Separa las piernas a la altura de la cadera y eleva los brazos. Balancéate de izquierda a derecha 10 veces. Después sube el brazo izquierdo y mantén las piernas un poco separadas. Coloca la mano derecha sobre el abdomen y estira el brazo por encima de la cabeza. Haz 10 repeticiones de cada brazo. Acuérdate de mantener la espalda recta cuando estés sentada, sobre todo en el ordenador.

Estiramientos antes y al levantarte. En la cama antes de levantarte, sube las puntas de los pies, estira las piernas, los brazos y el tronco. Una vez en pie haz girar tus tobillos y el cuello hacia los lados muy suavemente. Es una forma genial de calentar el cuerpo para empezar el día.

You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.