El ejercicio físico durante los meses de gestación, no sólo es recomendado para evitar el sobrepeso en la futura mamá sino que es ideal para preparar al cuerpo y enfrentar los cambios físicos que se producen a medida que el feto se va desarrollando.

El aumento de peso y de abdomen, generan un peso adicional en el cuerpo de la mujer embarazada produciendo malestares musculares, y sobre todo dolores de espalda. Debido a esto, debemos optar por aquellos ejercicios físicos que refuercen la columna vertebral, sin esforzarla.

Comúnmente, durante el embarazo se producen problemas linfáticos debido a que la circulación de la sangre se dificulta, generando calambres musculares y la aparición de celulitis. Para evitar que esto suceda, realizar caminatas diarias de por lo menos media hora, natación, o disciplinas de bajo impacto.

Especialmente cuando la gestación se encuentra en su fase final, el cuerpo emplea a la respiración para cambiar oxígeno por gas carbónico, lo que puede provocar agotamientos, trastornos en el sueño, e irritabilidad. Para mejorar la capacidad respiratoria, se aconseja practicar ejercicios con técnicas especiales de respiración como Pilates, Yoga, o Gimnasia pre-parto.

Se debe consultar al obstetra para que nos indique qué tipo de gimnasia nos recomienda y cuándo debemos comenzar; sobre todo si antes del embarazo se ha llevado una vida sedentaria.

Los ejercicios aeróbicos como la danza, la bicicleta, natación, y golf (que implica largas caminatas), son los más recomendados en la dulce espera ya que con ellos se trabajan más los músculos, hay menos peligro de sufrir contracturas, activan la circulación de la sangre disminuyendo el riesgo de apariciones de várices y celulitis, mejoran el estado anímico, y consumen un porcentaje adecuado de calorías.

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