Hoy en día nos cansamos de escuchar hablar de las dietas milagro y de otro tipo de dietas que no tienen ningún efecto verdadero ni comprobado. Cada persona tiene un metabolismo diferente y por tanto debería realizar una dieta adaptada a él. Lo que debemos tener claro es que no sólo tenemos que realizar una ingesta de alimentos razonable y adaptada a lo que nuestro cuerpo necesita, si no que tendremos que proporcionarle un ejercicio de forma regular.

Los expertos dan diez pistas para nuestra alimentación:

- Elegir ensaladas y verduras como guarnición en lugar de patatas fritas.

- Tomar carnes preparadas a la plancha, a la parrilla o al horno, es decir con poco aceite.

- Consumir pescado y carne por igual

- Evitar repetir el mismo plato en la misma semana y que las verduras ocupen gran parte del plato.

- Tomar postres a base de frutas y lácteos desnatados.

- Tomar cenas ligeras, fáciles de digerir y no olvidar las verduras cocidas, las sopas y los lácteos.

- Consumir alimentos integrales y zumos de frutas a poder ser recién exprimidos.

- Consumir productos lácteos sin abusar

- Comer un poco de todo y mucho de nada cada día.

También debemos realizar ejercicio de forma regular. Los ejercicios físicos más recomendables son los de tipo aeróbico que reducen el riesgo de trastornos cardiovasculares: caminar, correr, montar en bici, bailes de salón, etc. Si existe un exceso de peso, hay que tener en cuenta que ciertas actividades pueden generar sobre cargas en articulaciones. Por tanto serían más recomendables actividades como caminar rápido, ciclismo o natación. Una vida activa puede contribuir a aumentar la actividad física diaria (subir escaleras, ir andando al trabajo, etc..)

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