Luego de dar a luz y una vez que se haya normalizado nuestras vida con el o los nuevos integrantes de la familia, una de las preocupaciones de las flamantes mamás es recuperar su silueta.

El embarazo produce grandes cambios en el cuerpo de la mujer, y una vez que se produce el milagro del nacimiento, perdemos algunos kilos y líquidos, pero los músculos de la piel se vuelven flácidos y nos quedan algunas curvas no deseadas.

Previamente a comenzar con los ejercicios port parto, se recomienda consultar al médico cuándo es aconsejable empezar con la ejercitación. Generalmente, el cuerpo de la mamá esta listo para realizar ejercicios suaves, pasada la cuarentena.

La tonificación de la pelvis es con lo primero que debemos comenzar, para evitar futuras incontinencias urinarias. Para ello, debemos contraer, apretar y elevar las zonas anal, vaginal y uterina, imaginando que retenemos la orina por 10 segundos. repetir la acción 5 veces en forma pausada y luego 15 veces en forma más rápida.

Una vez que el músculo de la pelvis se encuentre más firme, recién podremos comenzar a trabajar con las siguientes zonas:

• La zona abdominal: Luego de que el médico nos dé su permiso para trabajar esta zona, comenzaremos con una rutina diaria de abdominales rectas y oblícuas para tonificar la cintura y el vientre. Comenzar con una serie de 8 repeticiones diarias, para luego ir aumentando.

• Zona Pectoral: Si bien las glándulas mamarias no las podemos ejercitar, lo que sí podemos hacer es trabajar con los músculos que las sostienen. Cogemos una colchoneta y nos colocamos sobre ella en posición de banco (apoyando rodillas y manos, con los pies cruzados). Con el abdomen contraído, flexionar los brazos lo m;as posible, con los codos hacia afuera. Realizar 3 series de 15 repeticiones, por lo menos 3 veces a la semana.

Otra de las variantes que tenemos para tonificar los pechos, son con dos mancuernas de 1,5 kilo cada una. Nos recostamos boca arriba sobre la colchoneta, estirando los brazos hacia arriba de modo que se encuentren a la altura de los hombros. Bajamos los brazos (con mancuernas) hasta que tocar el suelo, en forma perpendicular a nuestro cuerpo siempre con las manos a la altura de los hombros. Realizar 3 series de 10 repeticiones por lo menos 3 veces por semana.

• Piernas y circulación sanguínea: para evitar posibles várices y mejorar la circulación de la sangre, se recomienda la bicicleta o caminatas de por lo menos 30 minutos diarios.

• Beber mucha agua durante cada ejercicio, y complementar con infusiones de té y/o zumos naturales.

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