Prevenir la diabetes

Comer sano y hacer ejercicio son las mejores recomendaciones para prevenir la diabetes.

La detección precoz en individuos sin sintomatología podría prevenir, o retrasar las complicaciones de la diabetes.

Se recomienda la determinación de glucemia en sangre a los siguientes grupos de riesgos:

–         Cada tres años a partir de los 45 años

–         Cada año a las mujeres con hijos nacidos con peso mayor a cuatro kilos y medio, obesos, hipertensos, con antecedentes familiares de primer grado de diabetes.

Se ha demostrado que hay factores que protegen y previenen la diabetes mellitas, como por ejemplo:

–         La perdida de peso, en personas con sobrepeso u obesidad

–         La actividad física

–         La dieta abundante en fibra

–         Los ácidos grasos omega-3

–         Los alimentos con escasa cantidad de azúcares

–         La lactancia materna

No se recomienda ningún medicamento para prevenir la diabetes, su uso podría asociarse a reacciones adversas y más riesgos que beneficios. Lo mejor para prevenirlo es comer sano, como:

–         Consuma legumbres, de dos a tres veces por semana

–         Coma pescado, al menos tres ó cuatro veces por semana, pescado azul

–         Se recomienda tomar al menos tres piezas de fruta diarias, una de ellas cítricos

–         Se recomienda al menos dos raciones de verduras y hortalizas al día, una de ella en forma de ensalada

–         Utilice aceite de oliva virgen extra

–         Tome frutos secos una vez por semana

–         Limite el consumo de fritos y salsas

–         Restringa las grasas de origen animal

–         Evite los precocinados y salsas comerciales

–         Disminuya el consumo de carnes rojas a una o dos veces por semana

–         Disminuya el consumo de productos de bollería, pastelería, heladería, chocolates, refrescos, zumos comerciales

–         Use poca sal y preferiblemente yodada

–         No picotee

Y también es importante que haga ejercicio:

– Aproveche las oportunidades que tenga al día para aumentar su actividad física

– Fomente el ocio activo

-Camine durante 30 minutos

Originally posted 2009-03-10 23:35:45.

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